最新公布的长寿运动,走路只排第三,第一绝对猜不到!

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随着各类手机计数工具的出现,越来越多的朋友都爱上了走路,每天一万步不能满足大家,朋友圈已经出现了90000+对抗天空!

事实上,除了散步,我们还有各种各样的运动。以下哪项是健康的最佳方式?

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最佳运动

世界权威医学杂志《柳叶刀》对120万人和75种不同的运动进行了研究和分析,发现对身体的最大好处是摇摆式运动!

类似秋千的运动不仅可以刺激我们的肩部肌肉,手臂和肱三头肌,增强肩膀和手臂,还可以在快速运动时锻炼协调和腿部肌肉; p>

此外,当眼球随着球旋转时,我们的大脑将处于快速而强烈的思维状态,而大脑则是明亮的,视觉灵敏度也会提高。

该研究还表示:包括羽毛球,网球和其他挥杆运动,可以降低47%的全因死亡率(指所有死亡人数),而排名第二的游泳可以将全因死亡率降低28%,第三名有氧运动可使全因死亡率降低27%。

类似摇摆的球类运动对我们的身心健康有很大的好处。选择挥杆课时要小心:

乒乓球和羽毛球抗性差,活动量大或小,强度低;网球对力量要求很高,对于骨头变脆,关节僵硬的老人来说。它不适合练习。

随着年龄的增长,我们的身体会相应改变。我们将专注于选择适合我们的运动,并且我们可以获得更好的健身效果

哪种运动更适合

游泳1-7岁

这个年龄组的儿童正处于快速发展期。游泳不仅可以调节心肺功能,还可以锻炼身体协调能力,为孩子打下良好的基础。

8-25岁的球类运动

在这个年龄段,球类运动可以提高反应速度,有氧耐力,并有助于肌肉和骨骼的发育。

10岁左右的儿童可以练习乒乓球,羽毛球和其他小球练习,以锻炼灵活性;在更大一点之后,他们可以参加篮球和排球等竞技体育比赛。

26-45岁爬山,慢跑

现阶段人们处于生命和职业攀登的关键时期,压力很大,容易诱发慢性病。

登山和慢跑可以提高心肺耐力,加速新陈代谢,缓解压力。然而,肥胖的人和关节不好的人不建议经常攀爬。

46-65岁的步行,力量训练

在这个年龄组中,体力和肌肉量开始下降,运动应该基于安全,简单和稳定的肌肉群。

散步可以改善血液循环,降低体脂率;安静和举哑铃等力量训练可以增强肌肉力量。

65岁以后的弓步运动

这个年龄段处于身体衰退期,肌肉加速和退化,走路时容易摔倒。建议进行更多稳定性锻炼,如仰卧腿和弓步。这种运动应该从较低的强度开始,一步一步。

运动笔记

运动时间

锻炼时间不尽可能长。就时间长短而言,每次运动的最佳持续时间在45-60分钟之间,并且效果将在不到45分钟内减弱。不超过60分钟,没有更高的收入,并且很容易产生负面影响。

许多朋友白天没有时间锻炼身体。晚上运动需要几个小时。也有朋友每周锻炼七天,并且每天锻炼很长时间。这会使我们的身体超负荷并导致疲劳和损伤。

此外,还有研究将两小时的运动分成三个40分钟的运动和两个60分钟的运动。前者消耗的脂肪几乎是后者的七倍!分时锻炼不仅具有更强的减脂效果,而且还可以缓解肌肉紧张和运动引起的劳累。

运动强度

长时间,强化,剧烈运动会增加血液中的皮质醇含量,导致血糖升高,从而导致皮肤弹性下降,出现长斑和长皱纹。

根据世界卫生组织和国内外官方指导:中等强度是有效锻炼的最基本要求。

你如何判断你是否达到中等强度?

1见心率:中等运动强度的最大心率的70%至85%是正常心率。例如,当一个人安静时,心率为每分钟70次,而他的中等运动强度约为每分钟130次。

2看看口气:我感觉“呼吸加快,呼吸有点”,但“可以正常与人交谈”,如果不能正常说话,就会超过中等运动强度。

片断,慢慢增加运动的强度和时间,掌握好的程度,避免适得其反。

移动前预热,移动后拉伸

热身会增加我们身体的温度,增加肌肉的血流量,增加韧性和弹性,增加关节活动,让身体处于良好的压力状态,这可以降低运动损伤的风险。另外,体温会增加一次。细胞将代谢率提高约13%,并且消耗的卡路里更多。

在正常情况下,有效的预热时间约为10-30分钟。现场跑步,侧弓步,下蹲,开合等都是很好的热身练习。

在热身运动后,你不能立即大力锻炼。特殊运动的强度也应该缓慢增加。预热后,以中速运行10分钟,然后快速运行。

健身后伸展和放松是缓冲和整理过程,帮助我们从运动状态过渡到安静状态。

夏天来了,体育界有更多的朋友。每个人都记得在日常锻炼期间根据自己的身体状况进行调整。别担心!

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